dieta trening

[...] "przepompownikow" beedzie dobry na diecie redukcyjnej "niestety" ja jestem przeciwnikiem takich diet, fat mozesz tracic bez okaleczania metabolizmu dieta redukcyjna wywal wegle, bilans kalorii trzymaj na minimalnym plusie wegle laduj w dniu przysiadu i w dniu MC wzrost jaki stymuluje ten trening jest bardzo kosztowny [...]

DZIEŃ 28 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 4 WAGA: 86.2 kg KLATKA: 99 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 80 cm BIODRA: 97.5 cm UDO (PRAWE / LEWE): 58 cm / 58 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 43 cm / 43 cm BMI: 25.1 BF%: --- # DIETA: No i stało się. Wielu z was miało rację odnośnie tych węgli, zresztą zdawałem sobie z tego sprawę. Ubyło tylko [...]

[...] chce "gotowca" to za hajsy i spoko. Ziomka którego prowadze robie to calkowicie za free bo naprawde widze w nim potencjal i jak nic nie sp******i po drodze to beda z niego ludzie. Szerokie barki, waska talia, klatka jak na jego 'poziom' jest naprawde niezla i jest dopiero w 3ciej technikum. No a co najlepsze, jego "dieta" nie przekracza 300zl

Barszczyna znowu nie ma co przesadzać, nie poznasz za 5-10 lat jak dalej bd trenować %-) %-) %-) Carlitos. Nie mam pojęcia jak wygląda Twój trening, jak dieta, jaki staz, jaka suplementacja itp itd.... nie wiem kompletnie nic i mam Ci doradzać. To pytanie w stylu "mam diete a masa stoi, doradź" %)

DZIEŃ 6: CZWARTEK – 24.05.12r. - DT ODCZUCIA: Porównując trening dzielony do FBW, którym ćwiczyłem wcześniej. To ten tydzień można nazwać regeneracyjnym;-) TRENING: BARKI: Wyciskanie na maszynie 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 Unoszenie hantli na boki 9x8 / 9x8 / 9x8 Unoszenie hantli w przód 9x8 / 9x8 / 9x8 Sztrugsy 32,5x8 / 32,5x8 / 32,5x8 Unoszenie [...]

DZIEŃ 7: PIĄTEK – 25.05.12r. - DT ODCZUCIA: Krótki trening w super seriach i do domu ;) TRENING: ŁAPY: Unoszenie hantli z supinacją + Francuz leżąc 9x8 + 42,5x8 / 12x8 + 42,5x8 / 15x8 + 42,5x8 / 18x8 + 42,5x8 Unoszenie sztangi stojąc + prostowanie rąk na wyciągu 32,5x8 + 80x8 / 32,5x8 + 80x8 / 32,5x8 + 80x8 / 32,5x8 + 80x8 DIETA: [...]

DZIEŃ 10: PONIEDZIAŁEK – 28.05.12r. - DT+SW ODCZUCIA: Kark jeszcze trochę boli, ale postanowiłem wrócić do treningów na macie i systemu FBW. Kcal nie liczyłem. Żarcie tylko z wartościowych składników ;) TRENING: Trening A Podciąganie na drążku 8x / 8x / 7x / 6x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60x8 / 70x8 / 75x8 / 85x5 / 97,5x8 / 80x8 [...]

DZIEŃ 13: CZWARTEK – 31.05.12r. - DT+SW ODCZUCIA: W dni, które robię siłownie i SW na macie czuje się już mega rozgrzany i dobrze mi się ćwiczy. Zmęczenie zawsze kumuluje się dnia następnego :D TRENING: Trening B Podciąganie na drążku 8x / 8x / 7x / 6x Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 18x8 / 21x8 / 24x8 / 27x8 Wykroki z hantlami 9x8 / [...]

DZIEŃ 16: NIEDZIELA – 3.06.12r. - SW+DT ODCZUCIA: Wynająłem dzisiaj z chłopakami salkę. Większość treningu to sparingi. Byłem dość mocno dojechany, ale żelastwo trzeba było poprzerzucać ;) TRENING: Rano: 90min. - SW Popołudniu: Trening A Podciąganie na drążku 8x / 8x / 7x / 6x 8x / 8x / 7x / 6x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60x8 / 70x8 / [...]

DZIEŃ 17: PONIEDZIAŁEK – 4.06.12r. - SW ODCZUCIA: Jako, że dzisiaj dopiero wieczorem trening miałem trochę czasu, aby się zregenerować. Po kilku dniach nie liczenia kcal odpocząłem psychicznie i od jutra wracam ;) TRENING: Wieczorem: 90min. - SW DIETA: nie liczyłem kcal

DZIEŃ 20: CZWARTEK – 7.06.12r. - SW+SW ODCZUCIA: Pierwszy trening normalnie, później trochę techniki i sparingi. Podczas walk czułem mega luz, szybkość i dynamikę, pewnie dlatego, że odpocząłem od siłowni ;) Niestety dość mocno zbiłem sobie kostkę w prawej ręce :) TRENING: 180min. - SW DIETA: [...]

DZIEŃ 24: PONIEDZIAŁEK – 11.06.12r. - DT+SW ODCZUCIA: Dzień mocno intensywny. Samopoczucie bardzo dobre. Nadgarstek nadal doskwierał. TRENING: Rano: Trening A Podciąganie na drążku 8x / 8x / 7x / 6x 8x / 8x / 7x / 6x 8x / 8x / 7x / 7x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60x8 / 70x8 / 75x8 / 85x5 / 97,5x8 / 80x8 60x8 / 70x8 / 75x8 / 85x5 / [...]

15.08 DNT kosz, tańce, takie sprawy 16.08 DNT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4dbe725693e54f53a1bbe0492737d1a6.jpg Niskie kcal, walczyłam chociaż o utrzymanie ostatnich wyników. Skróciłam przerwy, bo miałam mało czasu - było intensywniej i na orbim już kaleczyłam strasznie. + tańce do 4 nad ranem 17.08 DNT Wracam do domu, 2 dni w podróży. Smutno, [...]

[...] trening. "rzeźba" hmhmhmh, co chcesz rzeźbic jak wcześniej nie mialeś styczności z siłownia? Jest to tak ,że Mieśnie rosną a tk. tłuszczową się spala areobami i dieta niskowęglowodanową ale to po masie dopiero. hm do rzeczy. 1. Ułóż Diete niskoweglowodanową jeśli checsz "rzeżbić" 2. trening z wieloma powt. + areoby a teraz [...]

Witam wszystkich, w wieku 14 lat ważyłem prawie 80kg, zbytni mi to nie przeszkadzało, ale gdy zaczęły interesować mnie dziewczyny postanowiłem coś zrobić.Na początek poszedłem do dietetyka który udzielił mi cennych wskazówek i porad.Przez pierwszy miesiąc jadłem 4 posiłki dziennie; śniadanie, drugie śniadanie, obiad i kolacje.Tutaj moge dodać [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg }:-( dziewczyny, opcje są dwie: albo trening jest wybitnie skuteczny i rosnę, albo ten krem ujędrniający działa cuda}:-( wtorek jogging na czczo. nieco ponad 40 min, ależe wybrałam za długą trasę, to później wyszło coś a la interwały 5 min spaceru 5 min w miarę żwawego biegu i tak [...]

Trening 2 PLECY Przyciąganie drążka siedząc V + ściąganie drążka wyciągu górnego, wąskim podchwytem 4 x 12 pow Wiosłowanie pół sztanga 4 x 10-12 pow + Plank 60 sek (tutaj bez przerw między seriami) Wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu 4 x 12 pow + brzuszki na piłce 4 x 20 pow Świece na brzuch 20-25 pow + brzuszki (maszyna) 4 x 20 pow [...]

15.09.2013 DT dzień 9 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 3l, pokrzywa+bratek+mięta x2, kawa, rumianek+mniszek, melisa, zielenina: kiszony, pomidor, kalafior, brokuł, jarmuż dostarczono 1908 kcal b: 161 g (33%) ww: 147 g (30%) tł: 80 g (37%) I - naleśniki ciecierzycowe ze śliwkami trening (whey + owoce leśne po treningu) II - [...]

12.10.2013 DNT dzień 36 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, pokrzywa+bratek+mięta x2, zielona, melisa+rumianek+lipa ok. dzbanka w ciągu dnia, herbata masala chai BWT 130/210/40 b: 129 g (30%) ww: 211 g (49%) tł: 41 g (21%) I - placki ciecierzycowe z jabłkiem, warzywa trening (whey+owoc po treningu) II - serca, ziemniaki, [...]

23.10.2013 DT dzień 47 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: napoje: woda 2l, bratek, zielona, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, drin, zioła kobiece x2 BWT 120/200/35 b: 121 g (30%) ww: 199 g (50%) tł: 36 g (20%) I - placki gryczane z jabłkiem II - wół, ziemniaki, bełt III - wół, kasza gryczana, bełt [...]